Schläfst du am dicken Ende oder am dünnen Ende? Zu wissen, wie man auf einem Keilkissen schläft, ist genauso wichtig wie der Besitz eines Keilkissens. Schauen wir uns die verschiedenen Positionen an, an denen Sie ein Keilkissen platzieren können.
- Wenn Sie im Bett sitzen, legen Sie das flache Ende des Kissens an die Wand oder das Kopfende des Bettes. Das sorgt für eine bequeme Rückenlehne.
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Aufrechte LiegepositionWenn Sie gerne im Bett lesen oder Tagebuch schreiben, können Sie das breite Ende eines Keilkissens flach auf die Matratze legen. Die flache Seite sollte dann an der Wand oder dem Kopfteil anliegen. Wenn sich das Kissen in dieser Position befindet, können Sie sich in einer aufrechten Position zurücklehnen, ohne Druck auf den Nacken oder den oberen Rücken auszuüben.
- Schlafen mit erhöhtem Rücken
Schnarchen und Schlafapnoe-Symptome können sich bei Rückenlage oft verschlimmern. Der Muskelring und das Weichgewebe im hinteren Teil des Rachens werden weich und kollabieren oft im Schlaf. Wenn Schläfer ausatmen, kann ein lautes vibrierendes Geräusch entstehen, wenn Luft durch dieses Gewebe strömt. Bei Menschen mit Schlafapnoe kann das entspannte Gewebe im Rachen Druck auf die Luftröhre ausüben und dazu führen, dass die Atmung beginnt und stoppt.
Ein Keilkissen kann unter den Oberkörper gelegt werden, wobei die dünnste Stelle der Schräge etwa in der Mitte des Rückens aufliegt. Durch die Neigung werden die Atemwege geöffnet, um das Atmen zu erleichtern und sicherzustellen, dass die Zunge nach vorne und nicht nach hinten fällt, um eine Behinderung zu verhindern. Bei Allergikern kann ein Keilkissen auch dazu beitragen, dass die Nebenhöhlen leichter entleert werden und so eine Verstopfung während des Schlafs verhindert wird.
Bei Personen, die häufig unter saurem Reflux oder GERD leiden, kann im Liegen Magensäure zurück in die Speiseröhre fließen. Dies kann zu einem schmerzhaften Brennen, auch Sodbrennen genannt, führen, das das Schlafen erschwert. Ein Keilkissen kann die Symptome von GERD lindern. Bei einer leichten Neigung sorgt die Schwerkraft dafür, dass die Magensäure nach unten fließt und nicht in den Rachen gelangt und Beschwerden verursacht. -
Obwohl Experten empfehlen, nur dann im Bett zu sitzen, wenn Sie schlafen möchten, lässt sich dies manchmal nicht vermeiden. Mit einem Keilkissen müssen Sie sich nicht an eine unbequeme Wand oder ein unbequemes Kopfteil lehnen und werden ausreichend gestützt.
- Erhöhtes Seitenschlafen
Wenn Sie Seitenschläfer sind, kann ein Keilkissen auch Linderung bei Schlafapnoe und saurem Reflux verschaffen. Darüber hinaus sorgt ein Keilkissen dafür, dass die Wirbelsäule beim Seitenschlafen neutral bleibt und verhindert so den Aufbau von Verspannungen in der Rückenmuskulatur. Ein Memory-Schaum-Keilkissen mit mittlerer bis mittlerer Festigkeit stützt außerdem die Schultern und beugt Druckstellen vor.
Wie beim Rückenschlafen empfehlen wir Seitenschläfern die Verwendung eines Keilkissens mit einer Neigung zwischen 35 und 45 Grad. Schläfer können wählen, wo ihr Kopf ruht, indem sie höher oder tiefer auf dem Kissen sitzen. Kopf, Nacken und Schultern sollten jedoch ausgerichtet bleiben, um Spannungen zu reduzieren. - Beinbewegung beim Rückenschlafen
Rückenschläfer können ein Keilkissen unter die Knie legen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern und die Muskeln vollständig zu entspannen. Das Anheben der Beine während des Schlafs fördert die Durchblutung und verhindert so Schwellungen an Beinen und Füßen sowie die Bildung von Krampfadern. Bei Menschen mit Herzerkrankungen und anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen fördert eine verbesserte Durchblutung auch die Heilung und Genesung. -
Rundenplatzierung
Wenn Sie im Bett arbeiten müssen, kann ein Keilkissen als Mini-Schreibtisch verwendet werden. Um diese Position zu erreichen, sollte der dünnste Teil des Konus auf dem Schoß und der breiteste Teil in der Nähe der Knie aufliegen. Ein Laptop oder Tablet kann dann bequem auf dem Kissen abgelegt werden und verhindert so eine Überlastung des Handgelenks. - Wenn Sie Schulter- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie es beim Schlafen in derselben Position platzieren. Legen Sie Ihren Kopf auf den geneigten Teil. Achten Sie jedoch darauf, dass Kopf, Nacken und Schultern in einer Linie liegen, um Verspannungen vorzubeugen.
- Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, können Sie das Kissen unter Ihre Knie legen, um den Druck im Lendenbereich zu lindern.
- Bei Durchblutungsstörungen können Sie auch ein kleines Keilkissen unter Ihre Beine legen. Dadurch bleiben Ihre Beine hochgelegt und die Durchblutung Ihres Herzens ist gewährleistet.
